Chrápání je běžný problém, který může narušovat spánek a ovlivňovat kvalitu života nejen jednotlivce, který chrápe, ale i jeho rodiny a partnera. Naštěstí existuje několik účinných metod, které mohou pomoci snížit nebo dokonce eliminovat chrápání. Čtěte dál a objevte efektivní tipy a techniky pro klidnější spánek.
Jaké jsou příčiny chrápání?
Chrápání je způsobeno vibracemi měkkých tkání v krku během dýchání při spánku. Existuje několik faktorů, které k chrápání mohou přispět, jde o:
- Nadváhu a přebytek tukové tkáně kolem krku, který může zužovat dýchací cesty.
- Ucpaný nos, který vede k dýchání ústy a někdy i chrápání.
- Alkohol a léky, po jejichž užití se svaly v krku uvolňují a zvyšují pravděpodobnost chrápání.
- Spánková poloha. Např. spaní na zádech může způsobit, že jazyk a měkké patro blokují dýchací cesty.
- Stárnutí, kdy je třeba počítat s tím, že s věkem se svaly v krku uvolňují a ztrácí pružnost.
Jak minimalizovat chrápání?
Chrápání může obtěžovat, a to nejen vás, ale i jedince kolem vás. Možná se vám tak bude hodit pár tipů a technik, které mohou pomoci zmírnit nebo eliminovat chrápání:
1. Změna životního stylu
Tlak na dýchací cesty může pomoci uvolnit například snížení hmotnosti, pokud se potýkáte s nadváhou. Změňte svůj životní styl, jezte zdravé potraviny, dopřejte si dostatek pohybu a pečujte o svoje zdraví. Omezit byste měli i konzumaci alkoholu, pomoci může i pravidelné posilování svalů v krku a jazyka.
2. Změna spánkových návyků
Spánek naše tělo potřebuje, během něj relaxuje a doplňuje ztracené síly. Zaměřte se na polohu, ve které spíte, výšku polštáře a váš spánkový režim. Při spánku na boku používejte polštáře nebo speciální pomůcky, které vám pomohou na něm spát. Hlavu zvedněte pomocí vyššího polštáře, abyste snížili zúžení dýchacích cest a snažte se chodit spát i vstávat ve stejnou dobu.
3. Léčebné metody
Chrápání může mít celou řadu příčin. Některé jsou banální, jiné mohou ukazovat na zdravotní problémy. Proto se nebojte vyhledat pomoc lékaře, který provede potřebná vyšetření a zjistí příčinu obtíží. Někdy k tomu využije i spánkový monitor, který sleduje vaše spánkové cykly. Výsledkem může být doporučení nosních pásků a sprejů, které mohou pomoci uvolnit nosní cesty, zvlhčování vzduchu, nebo i jednoduchý laserový zákrok, který dokáže tvar patra upravit a zpevnit tak, aby při uvolnění svalového napětí během spánku nedocházelo k jeho kmitání.
Kdy vyhledat odbornou pomoc?
Pokud chrápání přetrvává navzdory vyzkoušení různých metod nebo pokud je spojeno s dalšími příznaky, jako je nadměrná denní únava, dušnost nebo zástava dechu během spánku, je důležité vyhledat odbornou pomoc. Může se jednat o známku spánkové apnoe, což je vážný zdravotní stav, který vyžaduje léčbu.
